Asegura entrenador deportivo: “Los músculos deben descansar para que crezcan y se fortalezcan”

Por Xiomara Borges

Alexis Hernández es entrenador deportivo  en diversos gimnasios de Caracas, con 21 años de experiencia. A propósito de entrenamientos y músculos le pedimos algunos tips para mejorar nuestra figura y nuestra postura.

He aquí sus recomendaciones. Dice Hernández:

“Antes de practicar cualquier ejercicio es recomendable realizar cardiovasculares y estiramientos. Debemos tener claro que un músculo nunca se entrena solo, pues casi siempre en el ejercicio se involucran otros músculos de manera indirecta”.

“Es mejor entrenar primero los músculos grandes del cuerpo y pasar o combinar con los músculos más pequeños”

-¿Cuáles son los músculos grandes del cuerpo?

-El pectoral (pecho), los dorsales (espalda), los cuadriceps de las piernas que son los músculos delanteros; el bíceps femoral (por detrás de las piernas). Cuando digo que un músculo involucra a otro me refiero, por ejemplo, que cuando hacemos bíceps femoral también trabajamos glúteos. Podemos trabajar un músculo grande con otro pequeño, por ejemplo pecho y dorsales o pecho con bíceps.

-En cuánto al periodo de descanso de los músculos qué nos puede decir

-Los músculos grandes es mejor entrenarlos y dejarlos descansar por lo menos por 48 horas (2 días), cuando se entrenan las piernas debemos descansar el músculo por lo menos por 72 horas (3 días). Antebrazos y pantorrillas la podemos entrenar todos los días o un día intermedio, porque son músculos muy pequeños. Hay que tener claro que los músculos deben descansar para que crezcan y se fortalezcan.

-¿Cuántas veces debemos ir al gimnasio?

-Los principiantes de lunes a viernes y los avanzados y semi avanzados 4 días a la semana dejando un día para el descanso corporal.

Así mismo recalcó que es muy importante combinar ejercicios con una alimentación adecuada, basada en frutas, verduras, carnes blancas, rojas, y proteínas, eliminando bebidas gaseosas, pero esos son tema de otra conversación.